Sains dalam amalan
Adakah pemakanan mempengaruhi jerawat? Makna bukti untuk hidangan harian
Kajian tentang beban glisemik dan susu memberi hasil yang berbeza. Tiada satu diet untuk semua orang. Pemakanan seimbang boleh diteruskan bersama rawatan yang sesuai.
Imej utama ialah ilustrasi editorial hidangan harian yang seimbang, dijana oleh AI.
The Celluma Journal · Dikemas kini pada
Pemakanan mungkin mempengaruhi jerawat bagi sesetengah orang, tetapi tiada satu diet yang pasti menghilangkan jerawat semua orang. Kajian tentang beban glisemik dan susu memberikan hasil yang berbeza-beza, begitu juga tindak balas individu. Anda boleh makan secara seimbang sambil mendapatkan rawatan yang sesuai tanpa menganggap setiap makanan sebagai pencetus.
Apakah yang dikaji?
Jerawat melibatkan beberapa faktor yang saling berkait, termasuk liang pori tersumbat, minyak dan keradangan. Penyelidik mengkaji sama ada corak pemakanan mempengaruhi proses yang melibatkan faktor ini. Hubungan antara sesuatu makanan dengan jerawat belum membuktikan makanan itu menyebabkan jerawat pada seseorang.
Ulasan AAD tentang diet dan jerawat menerangkan kajian yang mendapati diet dengan beban glisemik lebih rendah mungkin membantu sesetengah orang, serta kajian lain yang tidak menemukan kaitan yang sama. Ulasan itu turut membincangkan susu lembu. Bukti ini wajar dipertimbangkan tetapi tidak boleh dijadikan peraturan untuk semua orang.
Fahami beban glisemik tanpa mengelakkan makanan ruji
Beban glisemik berkaitan dengan kesan makanan berkarbohidrat dan saiz hidangan terhadap glukosa darah. Menilai keseluruhan corak pemakanan lebih berguna daripada menganggap seporsi nasi atau roti sebagai penyebab jerawat.
Jika ingin menilai semula pemakanan, pertimbangkan langkah praktikal seperti memilih lebih banyak makanan berserat serta makan secara seimbang dan teratur. Jangan harap satu perubahan sahaja akan menghilangkan jerawat. Kekalkan rutin penjagaan kulit yang cukup konsisten untuk menilai apa yang membantu.
Pakar diet berdaftar boleh membantu jika anda merancang perubahan besar, mempunyai masalah kesihatan atau tertekan ketika memilih makanan. Pemakanan perlu menyokong kesihatan keseluruhan serta matlamat penjagaan kulit.
Menilai maklumat tentang susu, produk tenusu dan suplemen
Sesetengah kajian mengaitkan pengambilan susu dengan jerawat. Ini tidak membuktikan semua produk tenusu mencetuskan jerawat atau semua orang perlu mengelakkannya. Menurut AAD, bukti bagi susu, yogurt dan keju berbeza. Tindak balas individu dan makanan lain dalam diet juga penting.
Jika jerawat timbul selepas anda mengambil suplemen atau mengubah diet, catat masanya dan bincangkan dengan pengamal perubatan. Ini lebih bermakna daripada terus menyalahkan serbuk protein jenama tertentu atau satu ramuan. Jangan hentikan ubat preskripsi atau pemakanan yang diperlukan atas sebab perubatan tanpa nasihat.
Jika mengurangkan satu kumpulan makanan, rancang pengganti yang sesuai agar bekalan protein, kalsium atau nutrien lain mencukupi. Ini amat penting untuk remaja dan sesiapa yang mempunyai keperluan pemakanan tambahan.
Menilai pencetus yang disyaki secara munasabah
Jika nampak corak berulang, catat secara ringkas hidangan dan kemunculan jerawat. Elakkan menilai setiap makanan sebagai ujian disiplin diri. Jerawat bukan ukuran disiplin pemakanan. Catatan sepatutnya memudahkan perbincangan tanpa menambah kebimbangan.
Persetujui satu perubahan yang munasabah dan masa untuk menilai hasilnya, bukan menyingkirkan beberapa kumpulan makanan serentak. Pantau jerawat radang baharu dan ambil kira perubahan rawatan lain. Hasilnya tetap pemerhatian peribadi, bukan diagnosis pasti alahan atau masalah hormon.
Garis panduan jerawat NICE menyatakan bahawa bukti belum mencukupi untuk mengesyorkan diet tertentu sebagai rawatan jerawat. Pemakanan boleh menjadi sebahagian daripada penjagaan sambil meneruskan penjagaan kulit yang berkesan dan rawatan perubatan apabila diperlukan.
Peranan terapi LED
Jika memilih LED untuk jenis jerawat radang yang sesuai, anda boleh menjalani rawatan sambil makan secara seimbang. Tiada diet khas yang terbukti diperlukan supaya program Acne berfungsi, dan gabungan kedua-duanya tidak semestinya mempercepat hasil.
Jika terapi cahaya sesuai, pilih peranti dengan mod Acne khusus dan ikut arahan model. Celluma PRO II ialah satu contoh. Panduan LED untuk jerawat menerangkan bukti dan peranan rawatan mengikut jadual.
Untuk jerawat yang dalam, menyakitkan atau meninggalkan parut, dapatkan rawatan daripada menghabiskan berbulan-bulan dengan diet yang semakin ketat. Pelan yang jelas membantu mengurangkan percubaan yang tidak perlu.
Soalan lazim
Adakah gula sentiasa menyebabkan jerawat?
Tiada makanan tunggal yang boleh meramalkan kemunculan jerawat seseorang dengan pasti. Sesetengah kajian mengaitkan corak pemakanan dengan beban glisemik tinggi dan jerawat, tetapi hasil dan tindak balas individu berbeza.
Patutkah semua orang yang berjerawat berhenti minum susu?
Tiada saranan sedemikian untuk semua orang. Bincangkan corak berulang yang anda syaki dan pastikan pemakanan kekal seimbang jika membuat perubahan.
Bolehkah diet sahaja menggantikan rawatan jerawat?
Diet belum terbukti boleh menggantikan pelan rawatan yang sesuai. Jerawat yang berlarutan atau teruk memerlukan penilaian dan penjagaan yang sesuai.
Adakah Celluma lebih berkesan dengan diet khas untuk jerawat?
Tiada diet khas yang terbukti meningkatkan hasil Celluma. Makan secara seimbang dan ikut tempoh rawatan peranti sebagai sebahagian daripada pelan penjagaan jerawat anda.
