Red light therapy at muscle recovery: ano ang dapat malaman ng mga atleta?

Magkaiba ang pananakit at ang pagiging handang mag-ensayo

Pagkatapos ng bago o mabigat na ehersisyo, maaaring sumakit ang kalamnan kahit normal ang pagkakagawa ng ensayo. Mas mahalagang alamin kung kumusta ang paggalaw, kung bumabalik ang lakas at kakayahang kumilos, at kung angkop ang susunod na sesyon. Dapat tumulong ang gamit para sa recovery sa mga desisyong ito at hindi hikayatin kang balewalain ang sakit.

Ipasuri ang matalim na sakit, matinding pamamaga o biglang pagkawala ng kakayahang kumilos. Huwag ipalagay na ordinaryong pananakit ang isang pinsala dahil lang lumitaw ito pagkatapos ng ehersisyo. Maaaring makatulong ang coach o propesyonal sa kalusugan upang makilala ang karaniwang tugon sa ensayo at ang problemang kailangan ng paggamot.

Basahin ang mga pag-aaral sa isports ayon sa konteksto

Sa isang crossover study na may placebo control sa mga manlalaro ng rugby sa mataas na antas, bumuti ang ilang sukatan ng pagganap at recovery matapos ang tiyak na paggamot bago mag-ehersisyo. Maliit ang grupo at partikular na kombinasyon ng laser at LED ang ginamit. Hindi iyon pagsubok ng lahat ng pulang panel para sa bahay.

Tinatalakay sa mga inilathalang rekomendasyon sa pananaliksik tungkol sa PBM at ehersisyo ang pagkakaiba ng dosis, tiyempo at grupo ng kalamnan. Kung iminumungkahi ang light therapy para sa recovery, itanong kung anong device at iskedyul ang pinag-aralan at gaano ito katulad ng iniaalok. Sundin ang tagubilin ng device na aktuwal mong gagamitin.

Ano ang kahulugan ng mga sinusukat na resulta?

Maaaring sukatin ng pag-aaral ang nararamdamang pananakit, lakas, pagganap sa sprint o mga marker sa dugo gaya ng creatine kinase. Magkaibang tanong ang sinasagot ng mga ito. Ang pagbabago sa isang marker lamang ay hindi patunay na handa nang mag-ensayo nang mas mabigat o gumaling na ang pinsala.

Hanapin ang mga resultang tugma sa layunin mo at alamin kung may grupong pinaghambingan. Ginamit ba ang paggamot bago o pagkatapos mag-ehersisyo, o sa kabuuan ng programa? Mga sanay na atleta ba ang kalahok o mga taong gumagawa ng di-pamilyar na gawain? Makakatulong ang mga detalyeng ito upang malaman kung naaangkop sa iyo ang resulta.

Sukatin ang progreso ayon sa ginhawa, paggalaw at nakaplanong layunin sa ensayo. Talakayin ang pagbabago ng bigat ng pagsasanay sa coach. Ang ginhawa pagkatapos ng sesyon lamang ay hindi nangangahulugang magaling na ang pinsala o handa ka na sa mas mahirap na ehersisyo.

Saan nababagay ang Celluma?

Sa mga modelong may programang Aches & Pain, maaaring iposisyon ang liwanag sa bahaging saklaw ng indikasyon gamit ang mga preset na kontrol. Mga halimbawa ang PRO II at HOME II. Ihambing ang lawak ng sakop, suporta sa pagposisyon at paraan ng pag-iimbak ayon sa bahaging nais mong tugunan.

Sundin ang kasalukuyang tagubilin ng mismong modelo at ang napiling programa. Hindi kapalit ng mga ito ang isang pangkalahatang protocol mula sa pag-aaral sa isports. Hindi pangkalahatang tuntunin ng Celluma ang “bago ang bawat ensayo” o “sa loob ng dalawang oras pagkatapos.”

Ilagay ang device kung saan komportable mong mapananatili ang inirerekomendang posisyon. Ilayo ito sa pawis at halumigmig ayon sa tagubilin sa pangangalaga. Sundin ang nakaplanong rutin sa halip na patagalin ang sesyon dahil lang mabigat ang naging ensayo.

Bumuo ng praktikal na rutin para sa recovery

Gawing kapaki-pakinabang ang tala ng ensayo. Isulat ang ehersisyo, grupo ng kalamnan, antas ng pananakit at isang karaniwang sukatan ng kakayahan, gaya ng pag-akyat ng hagdan o pagkumpleto ng susunod na nakaiskedyul na warm-up. Habang sinusubukan ang bagong gamit, panatilihing halos pare-pareho ang ibang bahagi ng rutin.

Talakayin sa coach ang pagbabago ng bigat ng ensayo at sa propesyonal sa kalusugan ang sakit na hindi nawawala. Hindi dapat ipalit ang liwanag sa rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala. Kung gumagamit ng programa para sa sakit, tingnan kung nakatutulong ito sa ginhawa at sa mga aktibidad sa inyong napagkasunduang plano.

Para sa pagpili ng device, tingnan ang aming gabay sa pagbili sa Singapore. Kung mas matagal ang mga sintomas kaysa karaniwang tugon sa ensayo, ipinapaliwanag ng aming gabay sa pananakit kung bakit mahalaga ang diagnosis at mga layuning masusukat.

Mga madalas itanong

Mapapabilis ba ng pulang liwanag ang recovery pagkatapos ng bawat ensayo?

Hindi ito magagarantiya. Magkakaiba ang mga device, ehersisyo at sinusukat na resulta sa mga pag-aaral. Isaalang-alang ang ebidensiya para sa partikular na gamit at suriin ang sarili mong kakayahan sa paglipas ng panahon.

Dapat ba itong gamitin bago o pagkatapos ng ensayo?

Kapwa pinag-aralan ang dalawang tiyempo. Walang iisang tuntunin para sa bawat produkto. Sundin ang tagubilin ng napiling device at planong napagkasunduan ninyo ng practitioner.

Katumbas ba ng ganap na recovery ang pagbaba ng marker ng pinsala sa kalamnan?

Hindi. Iba ang biomarker, pananakit at pisikal na pagganap. Suriin ang mga ito nang magkakasama sa halip na gamitin ang isang numero para magpasya kung kailan babalik sa buong ensayo.

Gaano katagal ang isang sesyon ng Celluma para sa recovery?

Gamitin ang nakaprogramang siklo para sa mismong modelo at nakatalagang gamit. Maraming programa ng Celluma ang tumatagal ng 30 minuto, pero hindi ito pangkalahatang reseta para sa lahat ng device sa sports recovery.