อาหารมีผลต่อสิวไหม? งานวิจัยบอกอะไรสำหรับมื้อประจำวัน

นักวิจัยกำลังศึกษาอะไร

สิวเกิดจากหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกัน ทั้งรูขุมขนอุดตัน ความมัน และการอักเสบ นักวิจัยศึกษาว่ารูปแบบการกินส่งผลต่อกระบวนการเหล่านี้หรือไม่ การพบความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับสิวไม่ได้พิสูจน์ว่าอาหารนั้นทำให้คนใดคนหนึ่งมีสิวขึ้น

บททบทวนของ AAD เรื่องอาหารกับสิว กล่าวถึงงานวิจัยที่พบว่าอาหารที่มีภาระน้ำตาลต่ำลงอาจช่วยบางคนได้ ขณะที่งานอื่นไม่พบความสัมพันธ์เดียวกัน นอกจากนี้ยังกล่าวถึงความสัมพันธ์กับนมวัว ข้อมูลเหล่านี้นำมาพิจารณาได้ แต่ยังใช้เป็นกฎสำหรับทุกคนไม่ได้

เข้าใจภาระน้ำตาลโดยไม่ต้องงดอาหารหลัก

ภาระน้ำตาลสะท้อนผลของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและปริมาณที่กินต่อระดับน้ำตาลในเลือด การพิจารณาภาพรวมของมื้ออาหารมีประโยชน์กว่าการสรุปว่าข้าวหรือขนมปังหนึ่งมื้อทำให้เกิดสิว

หากอยากทบทวนการกิน ลองปรับสิ่งที่ทำได้จริง เช่น เพิ่มอาหารที่มีใยอาหาร กินให้สมดุลและเป็นเวลา อย่าคาดหวังว่าเปลี่ยนอาหารอย่างเดียวแล้วสิวจะหาย คงขั้นตอนดูแลผิวให้สม่ำเสมอพอที่จะประเมินได้ว่าอะไรช่วยได้

นักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนอาจช่วยได้ หากคุณกำลังวางแผนปรับอาหารครั้งใหญ่ มีโรคประจำตัว หรือเครียดกับการเลือกอาหาร โภชนาการควรเกื้อหนุนสุขภาพโดยรวมควบคู่ไปกับเป้าหมายด้านผิว

ตีความข้อมูลเรื่องนม ผลิตภัณฑ์นม และอาหารเสริมอย่างรอบคอบ

งานวิจัยบางชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มนมกับสิว แต่ไม่ได้พิสูจน์ว่าผลิตภัณฑ์นมทุกชนิดทำให้สิวขึ้น หรือทุกคนควรงดนม AAD ระบุว่าหลักฐานเกี่ยวกับนม โยเกิร์ต และชีสแตกต่างกัน การตอบสนองของแต่ละคนและอาหารอื่นที่กินก็มีส่วนสำคัญ

หากสิวขึ้นหลังเริ่มกินอาหารเสริมหรือปรับอาหาร ให้จดช่วงเวลาและปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ วิธีนี้ให้ข้อมูลมากกว่าการสรุปว่าโปรตีนผงยี่ห้อหนึ่งหรือส่วนผสมเดียวเป็นสาเหตุ อย่าหยุดยาที่แพทย์สั่งหรือโภชนบำบัดที่จำเป็นโดยไม่ได้รับคำแนะนำ

หากลดอาหารกลุ่มใด ให้วางแผนหาสิ่งทดแทนที่เหมาะสมเพื่อให้ยังได้โปรตีน แคลเซียม และสารอาหารอื่นครบ โดยเฉพาะในวัยรุ่นและผู้ที่ต้องการสารอาหารเพิ่ม

ประเมินสิ่งที่สงสัยว่ากระตุ้นสิวอย่างไร

หากสังเกตเห็นรูปแบบซ้ำ ๆ ให้จดมื้ออาหารและช่วงที่สิวขึ้นสั้น ๆ แต่อย่าใช้ทุกคำที่กินมาตัดสินว่าตัวเอง “ทำได้ดี” หรือไม่ สิวไม่ใช่มาตรวัดวินัยในการกิน บันทึกควรช่วยให้พูดคุยได้ง่ายขึ้น ไม่ใช่สร้างความกังวล

ตกลงกันว่าจะปรับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่สมเหตุสมผลและทบทวนผลเมื่อไร แทนการตัดอาหารหลายกลุ่มพร้อมกัน ติดตามสิวอักเสบที่ขึ้นใหม่และคำนึงถึงการเปลี่ยนวิธีรักษาอื่นด้วย ผลที่ได้ยังเป็นเพียงข้อสังเกตส่วนบุคคล ไม่ใช่การยืนยันว่าแพ้หรือมีปัญหาฮอร์โมน

แนวทางการรักษาสิวของ NICE ระบุว่าหลักฐานยังไม่เพียงพอให้แนะนำอาหารสูตรใดเพื่อรักษาสิว โภชนาการจึงเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลโดยรวม ขณะที่ยังควรดูแลผิวอย่างได้ผลและรับการรักษาทางการแพทย์เมื่อจำเป็น

บทบาทของการรักษาด้วย LED

หากเลือก LED สำหรับสิวอักเสบชนิดที่เหมาะสม คุณทำตามแผนควบคู่กับการกินอย่างสมดุลได้ ยังไม่มีหลักฐานว่าต้องกินอาหารสูตรพิเศษเพื่อให้โปรแกรม Acne ทำงาน และไม่ควรสรุปว่าการทำทั้งสองอย่างจะเห็นผลเร็วขึ้น

หากการรักษาด้วยแสงเหมาะกับคุณ ให้เลือกอุปกรณ์ที่มีโหมด Acne โดยเฉพาะและใช้ตามคำแนะนำของรุ่นนั้น Celluma PRO II เป็นตัวอย่างหนึ่ง คู่มือ LED สำหรับสิว ของเราอธิบายหลักฐานและบทบาทของการรักษาตามแผน

หากสิวลึก เจ็บ หรือทำให้เกิดแผลเป็น ควรรับการรักษาแทนการใช้เวลาหลายเดือนจำกัดอาหารลงเรื่อย ๆ แผนที่ชัดเจนช่วยลดการลองผิดลองถูกโดยไม่จำเป็น

คำถามที่พบบ่อย

น้ำตาลทำให้สิวขึ้นทุกครั้งหรือไม่

ไม่มีอาหารชนิดเดียวที่ทำนายได้แน่นอนว่าสิวของแต่ละคนจะขึ้นเมื่อไร งานวิจัยบางชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการกินที่มีภาระน้ำตาลสูงกับสิว แต่ผลการศึกษาและการตอบสนองของแต่ละคนต่างกัน

คนเป็นสิวทุกคนควรหยุดดื่มนมหรือไม่

ไม่มีคำแนะนำแบบเดียวสำหรับทุกคน หากสังเกตเห็นรูปแบบซ้ำ ๆ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ และหากเลือกปรับอาหารก็ยังต้องรักษาสมดุลทางโภชนาการ

ปรับอาหารอย่างเดียวแทนการรักษาสิวได้ไหม

ยังไม่มีหลักฐานว่าอาหารใช้แทนแผนรักษาที่เหมาะสมได้ สิวที่ไม่หายหรือรุนแรงควรได้รับการประเมินและดูแลอย่างเหมาะสม

Celluma ได้ผลดีขึ้นเมื่อกินอาหารสูตรพิเศษสำหรับสิวไหม

ยังไม่มีอาหารสูตรพิเศษที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มผลของ Celluma กินอย่างสมดุลและใช้อุปกรณ์ตามแผนการรักษา โดยเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสิวโดยรวม