தசை மீட்சிக்கு சிவப்பு ஒளி: விளையாட்டு வீரர்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை

தசை வலியும் மீண்டும் பயிற்சிக்குத் தயாராக இருப்பதும் வேறு

புதிய அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பின், முறையாகப் பயிற்சி செய்திருந்தாலும் தசைகள் வலிக்கலாம். அசையும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள், வலிமையும் செயல்திறனும் திரும்புகின்றனவா, அடுத்த பயிற்சி பொருத்தமானதா என்பதுதான் முக்கியம். மீட்சிக்கான சாதனம் இந்த முடிவுகளுக்கு உதவ வேண்டும்; வலியைப் புறக்கணிக்கத் தூண்டக்கூடாது.

கூர்மையான வலி, அதிக வீக்கம் அல்லது திடீரென செயல்திறனை இழத்தல் இருந்தால் மதிப்பீடு தேவை. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தோன்றியதால் காயத்தையும் சாதாரண தசை வலி என்று கருத வேண்டாம். சமாளிக்கக்கூடிய பயிற்சி எதிர்வினையையும் சிகிச்சை தேவைப்படும் பிரச்சினையையும் வேறுபடுத்த பயிற்சியாளர் அல்லது உடல்நல நிபுணர் உதவலாம்.

விளையாட்டு ஆய்வுகளை அவற்றின் சூழலில் படியுங்கள்

உயர்நிலை ரக்பி வீரர்களில் நடத்தப்பட்ட மருந்துப்போலி-கட்டுப்பாட்டு குறுக்குமாற்ற ஆய்வில் உடற்பயிற்சிக்கு முன் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை அளித்தபோது செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியின் சில அளவீடுகளில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது. பங்கேற்றவர்கள் குறைவு. லேசர் மற்றும் LED ஒளி மூலங்களின் குறிப்பிட்ட சேர்க்கையே பயன்படுத்தப்பட்டது. இது வீட்டு சிவப்பு ஒளிப் பேனல்கள் அனைத்தின் சோதனை அல்ல.

PBM மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சிப் பரிந்துரைகள் ஒளி அளவு, நேரம், தசைக் குழுக்களில் உள்ள வேறுபாடுகளை விவாதிக்கின்றன. மீட்சிக்கு ஒளிச் சிகிச்சையை ஒருவர் பரிந்துரைத்தால், எந்தச் சாதனமும் அட்டவணையும் ஆய்வு செய்யப்பட்டன, அவை வழங்கப்படும் சிகிச்சையுடன் எந்த அளவுக்குப் பொருந்துகின்றன எனக் கேளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் சாதனத்தின் வழிமுறையைப் பின்பற்றுங்கள்.

ஆய்வு அளவீடுகள் உண்மையில் என்ன சொல்கின்றன?

உடற்பயிற்சி ஆய்வுகள் உணரப்படும் தசை வலி, வலிமை, குறுந்தொலைவு ஓட்டத் திறன் அல்லது கிரியேட்டின் கைனேஸ் போன்ற இரத்தக் குறியீடுகளை அளவிடலாம். இவை வெவ்வேறு கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கின்றன. இரத்தக் குறியீடு மாறியது மட்டும் கடுமையாகப் பயிற்சி செய்யத் தயாராகிவிட்டீர்கள் என்பதையோ காயம் ஆறிவிட்டது என்பதையோ நிறுவாது.

உங்கள் இலக்குக்குரிய முடிவுகளையும் ஒப்பீட்டுக் குழு இருந்ததா என்பதையும் பாருங்கள். சிகிச்சை உடற்பயிற்சிக்கு முன்பா, பின்பா, பயிற்சித் திட்டம் முழுவதுமா அளிக்கப்பட்டது? பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சி பெற்ற வீரர்களா அல்லது புதிய செயலைச் செய்பவர்களா? இந்த விவரங்கள் உங்கள் நடைமுறைக்கு முடிவு பொருந்துமா எனத் தீர்மானிக்க உதவும்.

உங்கள் சௌகரியம், இயக்கம் மற்றும் திட்டமிட்ட பயிற்சி இலக்குகள் மூலம் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுங்கள். பயிற்சிச் சுமையில் மாற்றம் செய்வது பற்றி பயிற்சியாளருடன் பேசுங்கள். ஓர் அமர்வுக்குப் பின் நன்றாக உணர்வது மட்டும் காயம் ஆறிவிட்டது அல்லது கடினமான பயிற்சிக்குத் தயாராகிவிட்டீர்கள் என்று பொருளல்ல.

Celluma எங்கே பொருந்தலாம்?

Aches & Pain நிரலுள்ள Celluma மாடல்கள் முன்னமைக்கப்பட்ட கட்டுப்பாடுகளுடன் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைப் பகுதியில் ஒளியை நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன. PRO II மற்றும் HOME II எடுத்துக்காட்டுகள். நீங்கள் கவனிக்க விரும்பும் பகுதிக்கு ஏற்ப சிகிச்சைப் பரப்பு, சாதனத்தைத் தாங்கும் வசதி, சேமித்து வைக்கும் வசதி ஆகியவற்றை ஒப்பிடுங்கள்.

அந்த மாடலின் தற்போதைய வழிமுறைகளையும் தேர்ந்தெடுத்த நிரலையும் பின்பற்றுங்கள். ஒரு பொதுவான விளையாட்டு ஆய்வின் முறை இவற்றுக்கு மாற்றாகாது. “ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முன்பு” அல்லது “பயிற்சிக்குப் பின் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள்” என்பது எல்லா Celluma சாதனங்களுக்குமான தேவை அல்ல.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிலையில் வசதியாக இருக்கக்கூடிய இடத்தில் சாதனத்தை அமைக்கவும். பராமரிப்பு வழிமுறைகளின்படி வியர்வை மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து சாதனத்தைப் பாதுகாக்கவும். கடுமையான பயிற்சி செய்ததால் அமர்வை நீட்டிக்காமல் திட்டமிட்ட நடைமுறையின் பகுதியாக நிரலைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பயனுள்ள மீட்சி நடைமுறையை அமைக்கவும்

உங்கள் பயிற்சிப் பதிவைப் பயனுள்ளதாக்குங்கள். உடற்பயிற்சி, தசைக் குழு, உணரப்படும் வலி மற்றும் படிகளில் நடப்பது அல்லது அடுத்த திட்டமிட்ட உடல் சூடாக்கும் பயிற்சியை முடிப்பது போன்ற அன்றாடச் செயல்திறன் அளவீட்டைக் குறித்துவையுங்கள். புதிய கருவியை மதிப்பிடும்போது மற்ற நடைமுறைகளை ஓரளவு சீராக வைத்திருங்கள்.

பயிற்சிச் சுமை மாற்றங்களைப் பயிற்சியாளருடனும், நீடிக்கும் வலியை உடல்நல நிபுணருடனும் பேசுங்கள். காயத்துக்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வுப் பயிற்சிக்கு ஒளிச் சிகிச்சை மாற்றாகாது. வலி நிரலைப் பயன்படுத்தினால் அது சௌகரியத்துக்கும் ஒப்புக்கொண்ட திட்டத்தின் செயல்களுக்கும் உதவுகிறதா என்று பாருங்கள்.

சாதனத் தேர்வுக்கு சிங்கப்பூரில் வாங்குவதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். எதிர்பார்க்கப்படும் பயிற்சி எதிர்வினையை விட அறிகுறிகள் நீடித்தால், நோயறிதலும் அளவிடக்கூடிய இலக்குகளும் ஏன் முக்கியம் என்பதை எங்கள் வலி வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் சிவப்பு ஒளியால் விரைவாக மீள முடியுமா?

அதற்கு உறுதி அளிக்க முடியாது. ஆய்வுகளில் சாதனங்கள், உடற்பயிற்சிகள், முடிவுகள் மாறுபடுகின்றன. பயன்பாட்டுக்கான ஆதாரத்தைப் பார்த்து உங்கள் செயல்திறனை காலப்போக்கில் மதிப்பிடுங்கள்.

பயிற்சிக்கு முன்பா பின்பா பயன்படுத்த வேண்டும்?

இரண்டையும் ஆராய்ச்சி பரிசோதித்துள்ளது. எல்லாப் பொருட்களுக்கும் பொதுவான நேர விதி இல்லை. தேர்ந்தெடுத்த சாதனத்தின் வழிமுறைகளையும் உங்கள் நிபுணருடன் ஒப்புக்கொண்ட திட்டத்தையும் பின்பற்றுங்கள்.

தசைச் சேதக் குறியீடு குறைவது முழு மீட்சிக்குச் சமமா?

இல்லை. உயிரியல் குறியீடுகள், தசை வலி மற்றும் உடல் செயல்திறன் வெவ்வேறு அளவீடுகள். முழுப் பயிற்சிக்கு எப்போது திரும்புவது என்பதை ஒரு எண்ணால் மட்டுமே தீர்மானிக்காமல் அனைத்தையும் சேர்த்து மதிப்பிடுங்கள்.

மீட்சிக்கான Celluma அமர்வு எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?

குறிப்பிட்ட மாடல் மற்றும் பயன்பாட்டுக்கான நிரல் சுழற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். பல Celluma நிரல்கள் 30 நிமிடங்கள் இயங்குகின்றன. ஆனால் இது எல்லா விளையாட்டு மீட்சி சாதனங்களுக்குமான பொதுவான கால அளவல்ல.