உணவு முகப்பருவைப் பாதிக்குமா? அன்றாட உணவுக்கான ஆய்வுகளின் பொருள்

ஆய்வுகள் என்ன கேட்கின்றன?

சருமத் துளைகளில் அடைப்பு, எண்ணெய், அழற்சி உள்ளிட்ட பல காரணிகள் ஒன்றையொன்று பாதித்து முகப்பருவுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்தச் செயல்முறைகளில் உணவுப் பழக்கம் தாக்கம் செலுத்துகிறதா என்று ஆய்வாளர்கள் ஆராய்ந்துள்ளனர். ஓர் உணவுக்கும் முகப்பருவுக்கும் தொடர்பு இருப்பது, அந்த உணவே குறிப்பிட்ட ஒருவரின் பருவுக்குக் காரணம் என்பதை நிரூபிக்காது.

உணவும் முகப்பருவும் பற்றிய AAD மதிப்பாய்வு, கிளைசெமிக் சுமை குறைந்த உணவுமுறை சிலருக்கு உதவலாம் எனக் கண்ட ஆய்வுகளையும் அதே தொடர்பைக் காணாத ஆய்வுகளையும் விவரிக்கிறது. பசும்பாலுடன் காணப்பட்ட தொடர்பும் விவாதிக்கப்படுகிறது. இவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் அனைவருக்கும் பொதுவான விதியாக்க முடியாது.

வழக்கமான உணவுகளைத் தவிர்க்காமல் கிளைசெமிக் சுமையைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்

மாவுச்சத்து உள்ள உணவும் சாப்பிடும் அளவும் இரத்தச் சர்க்கரையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்துடன் கிளைசெமிக் சுமை தொடர்புடையது. ஒரு வேளை சாதம் அல்லது ரொட்டி சாப்பிட்டதை முகப்பருவுக்குக் காரணமாக்குவதைவிட மொத்த உணவுப் பழக்கத்தைக் கவனிப்பது பயனுள்ளது.

உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற விரும்பினால், நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது, சீரான நேரத்தில் சமச்சீர் உணவு சாப்பிடுவது போன்ற நடைமுறை மாற்றங்களைக் கருதுங்கள். ஒரு உணவை மாற்றினாலே முகப்பரு மறையாது. எது உதவுகிறது எனக் கண்டறிய சருமப் பராமரிப்பை முடிந்தவரை சீராக வைத்திருங்கள்.

பெரிய மாற்றத்துக்குத் திட்டமிட்டாலோ, உடல்நலக் கோளாறு இருந்தாலோ, உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டாலோ பதிவுபெற்ற உணவியல் நிபுணர் உதவலாம். ஊட்டச்சத்து சரும இலக்குடன் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் ஆதரிக்க வேண்டும்.

பால், பால் பொருட்கள், ஊட்டச்சத்துத் துணைப்பொருட்கள் பற்றி என்ன தெரியும்?

சில ஆய்வுகள் பால் குடிப்பதற்கும் முகப்பருவுக்கும் தொடர்பு காண்கின்றன. அதனால் எல்லாப் பால் பொருட்களும் பருவை ஏற்படுத்துகின்றன என்றோ எல்லோரும் பாலைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றோ முடிவெடுக்க முடியாது. பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றுக்கான ஆதாரங்கள் வேறுபடுவதாக AAD கூறுகிறது. தனிநபரின் எதிர்வினையும் மற்ற உணவுகளும் முக்கியம்.

துணைப்பொருள் எடுக்கத் தொடங்கிய பிறகோ உணவை மாற்றிய பிறகோ பரு வந்தால், எப்போது ஏற்பட்டது என்று குறித்துவைத்து மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நிறுவனத்தின் புரதத் தூளையோ ஒற்றை உட்பொருளையோ காரணமாகக் கருதுவதைவிட இது பயனுள்ளது. ஆலோசனையின்றி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தையோ மருத்துவ ரீதியாகத் தேவையான ஊட்டச்சத்தையோ நிறுத்த வேண்டாம்.

ஓர் உணவு வகையைக் குறைத்தால் புரதம், கால்சியம் அல்லது பிற சத்துகள் குறையாதபடி பொருத்தமான மாற்று உணவைத் திட்டமிடுங்கள். பதின்பருவத்தினருக்கும் கூடுதல் சத்துகள் தேவைப்படுவோருக்கும் இது குறிப்பாக முக்கியம்.

சந்தேகிக்கும் காரணியை எப்படிப் பரிசீலிப்பது?

ஒரே மாதிரியான நிகழ்வு திரும்பத் திரும்பத் தெரிந்தால், உணவுகளையும் பரு தோன்றிய நேரத்தையும் சுருக்கமாகப் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உணவையும் உங்கள் ஒழுக்கத்துக்கான சோதனையாகக் கருத வேண்டாம். முகப்பரு உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் அளவுகோல் அல்ல. பதிவு உரையாடலை எளிதாக்க வேண்டும், கவலையை அதிகரிக்கக் கூடாது.

பல உணவு வகைகளை ஒரே நேரத்தில் நீக்காமல், ஒரு நியாயமான மாற்றத்தையும் மறுமதிப்பீட்டுத் தேதியையும் சேர்ந்து முடிவுசெய்யுங்கள். புதிதாக வரும் அழற்சிப் பருக்களையும் மற்ற சிகிச்சை மாற்றங்களையும் கவனியுங்கள். அதன் விளைவு தனிப்பட்ட கவனிப்புதான். ஒவ்வாமையையோ ஹார்மோன் கோளாறையோ உறுதிசெய்யும் நோயறிதல் அல்ல.

முகப்பரு பற்றிய NICE வழிகாட்டி, குறிப்பிட்ட உணவுமுறையை முகப்பரு சிகிச்சையாகப் பரிந்துரைக்கப் போதுமான ஆதாரம் இல்லை என்கிறது. பயனுள்ள சருமப் பராமரிப்பையும் தேவையான மருத்துவ சிகிச்சையையும் தொடர்ந்தபடி, ஊட்டச்சத்தை மொத்தத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகக் கருதலாம்.

LED சிகிச்சையின் இடம்

பொருத்தமான அழற்சிப் பருவுக்கு LED தேர்வு செய்தால் சமச்சீர் உணவுடன் அந்த நடைமுறையைப் பின்பற்றலாம். Acne நிரல் வேலை செய்யச் சிறப்பு உணவுமுறை தேவை என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை. இரண்டையும் சேர்த்தால் விரைவில் பலன் கிடைக்கும் என்றும் ஊகிக்க முடியாது.

ஒளிச் சிகிச்சை பொருத்தமானால் தனி Acne பயன்முறை உள்ள சாதனத்தைத் தேர்ந்து அதன் மாடல் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள். Celluma PRO II ஓர் எடுத்துக்காட்டு. முகப்பருவுக்கான LED வழிகாட்டி ஆதாரங்களையும் திட்டமிட்ட சிகிச்சைக் காலத்தின் பங்கையும் விளக்குகிறது.

ஆழமான, வலியுள்ள அல்லது தழும்பு ஏற்படுத்தும் பருவுக்கு, மாதக்கணக்கில் உணவுகளைக் குறைத்துக்கொண்டே இருக்காமல் சிகிச்சை பெறுங்கள். தெளிவான திட்டம் தேவையற்ற முயற்சிகளைக் குறைக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சர்க்கரை எப்போதும் முகப்பருவை ஏற்படுத்துமா?

ஒருவருக்கு எப்போது பரு வரும் என்று எந்த ஓர் உணவையும் வைத்து உறுதியாகக் கணிக்க முடியாது. சில ஆய்வுகள் அதிக கிளைசெமிக் சுமை கொண்ட உணவுமுறைக்கும் முகப்பருவுக்கும் தொடர்பு காண்கின்றன. ஆனால் முடிவுகளும் தனிப்பட்ட எதிர்வினைகளும் மாறுபடுகின்றன.

முகப்பரு உள்ள அனைவரும் பால் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டுமா?

அப்படிப் பொதுவான பரிந்துரை இல்லை. மீண்டும் மீண்டும் கவனித்த சந்தேகத்துக்குரிய நிகழ்வைப் பற்றிப் பேசுங்கள். மாற்றம் செய்தால் சத்துகளின் சமநிலையைப் பேணுங்கள்.

உணவுமுறை மட்டும் முகப்பரு சிகிச்சைக்கு மாற்றாகுமா?

உணவுமுறை பொருத்தமான சிகிச்சைக்கு மாற்றாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. நீடிக்கும் அல்லது கடுமையான பருவுக்கு மதிப்பீடும் உரிய பராமரிப்பும் தேவை.

சிறப்பு உணவுமுறையுடன் Celluma இன்னும் சிறப்பாக வேலை செய்யுமா?

Celluma பலனை மேம்படுத்தும் சிறப்பு உணவுமுறை நிறுவப்படவில்லை. சமச்சீர் உணவைப் பேணி மொத்த முகப்பரு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகச் சாதனத்துக்கான சிகிச்சைக் காலத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.