အစားအသောက်က ဝက်ခြံအပေါ် သက်ရောက်သလား။ နေ့စဉ်စားသောက်ပုံအတွက် သုတေသနက ဘာပြောသလဲ။

သုတေသီတွေ ဘာကို လေ့လာနေကြသလဲ

ချွေးပေါက်ပိတ်ခြင်း၊ အဆီနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်း အပါအဝင် အချက်အများအပြား အပြန်အလှန် သက်ရောက်ပြီး ဝက်ခြံဖြစ်လာပါတယ်။ စားသောက်ပုံက ဒီဖြစ်စဉ်တွေကို ထိခိုက်သလားဆိုတာ သုတေသီတွေ လေ့လာထားပါတယ်။ အစားတစ်မျိုးနဲ့ ဝက်ခြံ ဆက်စပ်နေတာဟာ လူတစ်ဦးရဲ့ဝက်ခြံကို အဲဒီအစားအစာက ဖြစ်စေခဲ့ကြောင်း သက်သေ မဟုတ်ပါ။

အစားအသောက်နှင့် ဝက်ခြံအကြောင်း AAD ၏ သုံးသပ်ချက် တွင် သွေးချိုပေါ် သက်ရောက်မှုပမာဏ နည်းတဲ့ စားသောက်ပုံက တချို့လူတွေအတွက် အကူအညီဖြစ်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိတဲ့ လေ့လာမှုတွေနဲ့ အဲဒီဆက်စပ်မှုကို မတွေ့တဲ့ လေ့လာမှုတွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။ နွားနို့နဲ့ ဆက်စပ်မှုကိုလည်း ဆွေးနွေးထားပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကို ထည့်စဉ်းစားနိုင်ပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် သတ်မှတ်ချက်အဖြစ် မယူသင့်ပါ။

အဓိကအစားအစာတွေကို မဖြတ်ဘဲ glycaemic load ကို နားလည်ခြင်း

Glycaemic load ဆိုတာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော အစားအစာနဲ့ စားတဲ့ပမာဏက သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကို ဘယ်လောက် သက်ရောက်သလဲဆိုတာနဲ့ ဆိုင်ပါတယ်။ ထမင်း သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့် တစ်ပွဲကို ဝက်ခြံဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းလို့ သတ်မှတ်တာထက် စားသောက်ပုံ တစ်ခုလုံးကို ကြည့်တာက ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။

စားသောက်ပုံ ပြန်သုံးသပ်ချင်ရင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားတွေ ပိုရွေးတာ၊ အချိန်မှန်မှန်နဲ့ မျှမျှတတ စားတာလို လုပ်နိုင်မယ့် အပြောင်းအလဲတွေကို စဉ်းစားပါ။ အစားတစ်မျိုးပြောင်းရုံနဲ့ ဝက်ခြံပျောက်မယ်လို့ မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ ဘာက အကျိုးရှိသလဲ အကဲဖြတ်လို့ရအောင် အရေပြားပြုစုနည်းကို အတတ်နိုင်ဆုံး တည်ငြိမ်စွာ ဆက်လုပ်ပါ။

စားသောက်ပုံ အများကြီးပြောင်းဖို့ စီစဉ်ထားရင်၊ ရောဂါအခံ ရှိရင် သို့မဟုတ် အစားရွေးရတာ စိတ်ဖိစီးလာရင် မှတ်ပုံတင်ထားတဲ့ အာဟာရပညာရှင်က ကူညီနိုင်ပါတယ်။ အာဟာရဟာ အရေပြားအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက်ပါ အထောက်အကူ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

နို့၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာအကြောင်း သိထားသင့်တာ

လေ့လာမှုတချို့မှာ နို့သောက်တာနဲ့ ဝက်ခြံ ဆက်စပ်နေတာ တွေ့ရပါတယ်။ ဒါဟာ နို့ထွက်ပစ္စည်းတိုင်း ဝက်ခြံဖြစ်စေတယ် သို့မဟုတ် လူတိုင်း နို့ထွက်ပစ္စည်း ဖြတ်ရမယ်လို့ အတည်မပြုပါ။ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဒိန်ခဲတို့အတွက် အထောက်အထား မတူကြောင်း AAD က ဆိုပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲနဲ့ တခြားဘာတွေ စားသလဲဆိုတာလည်း အရေးပါပါတယ်။

ဖြည့်စွက်စာ စသုံးပြီးနောက် သို့မဟုတ် စားသောက်ပုံ ပြောင်းပြီးနောက် ဝက်ခြံအသစ် ထွက်လာရင် အချိန်ကို မှတ်ပြီး ဆေးပညာရှင်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ပရိုတိန်းမှုန့် အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးကို တန်းပြီး အပြစ်တင်တာထက် ပိုအသုံးဝင်ပါတယ်။ အကြံဉာဏ်မယူဘဲ ဆရာဝန်ညွှန်ထားတဲ့ ဆေး သို့မဟုတ် ဆေးကုသမှုအတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရကို မရပ်ပါနဲ့။

အစားအစာအုပ်စုတစ်ခုကို လျှော့မယ်ဆိုရင် ပရိုတိန်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ တခြားအာဟာရရင်းမြစ်တွေ မဆုံးရှုံးအောင် သင့်တော်တဲ့ အစားထိုးစာ စီစဉ်ပါ။ ဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့ အာဟာရ ပိုလိုအပ်သူတွေအတွက် အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

သံသယရှိတဲ့ အစားအစာကို ဘယ်လိုသုံးသပ်မလဲ

ပုံစံတစ်မျိုး ထပ်ခါထပ်ခါ တွေ့ရင် စားခဲ့တဲ့အစားနဲ့ ဝက်ခြံထွက်ချိန်ကို အတိုချုံး မှတ်ထားပါ။ အစားတစ်မျိုးချင်းကို ကိုယ်ကောင်းကောင်း စားခဲ့ရဲ့လားလို့ စစ်တဲ့ စာမေးပွဲလို မသဘောထားပါနဲ့။ ဝက်ခြံက အစားအသောက် စည်းကမ်းရှိမရှိ တိုင်းတာတဲ့အရာ မဟုတ်ပါ။ မှတ်တမ်းက ပြောဆိုဆွေးနွေးရ လွယ်စေဖို့ပါ၊ ပူပန်စေဖို့ မဟုတ်ပါ။

အစားအစာအုပ်စု အများအပြားကို တစ်ခါတည်း ဖြတ်မယ့်အစား သင့်တော်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုနဲ့ ပြန်သုံးသပ်မယ့်အချိန်ကို သဘောတူ သတ်မှတ်ပါ။ ရောင်ရမ်းဝက်ခြံအသစ်တွေနဲ့ တခြားကုသမှုအပြောင်းအလဲတွေကိုပါ စောင့်ကြည့်ပါ။ တွေ့ရှိချက်ဟာ ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံသာ ဖြစ်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှု သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းပြဿနာကို အတည်ပြုတဲ့ ရောဂါသတ်မှတ်ချက် မဟုတ်ပါ။

NICE ၏ ဝက်ခြံကုသမှု လမ်းညွှန် အရ အစားအသောက်ပုံစံတစ်မျိုးမျိုးကို ဝက်ခြံကုသမှုအဖြစ် ညွှန်ကြားဖို့ အထောက်အထား မလုံလောက်ပါ။ အာဟာရကို ပြုစုမှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ထည့်တွက်ရင်း ထိရောက်တဲ့ အရေပြားပြုစုမှုနဲ့ လိုအပ်တဲ့ ဆေးကုသမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။

LED ကုသမှု၏ အခန်းကဏ္ဍ

သင့်တော်သော ရောင်ရမ်းဝက်ခြံအတွက် LED ရွေးရင် အာဟာရမျှတအောင် စားသောက်ရင်း ကုသမှုကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ Acne ပရိုဂရမ် အလုပ်လုပ်ဖို့ အထူးစားသောက်ပုံ လိုအပ်ကြောင်း သက်သေ မရှိသလို နှစ်ခုတွဲရင် ပိုမြန်မယ်လို့လည်း မယူဆသင့်ပါ။

အလင်းကုသမှု သင့်တော်ရင် သီးသန့် Acne မုဒ်ပါသည့် စက်ကို ရွေးပြီး မော်ဒယ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း သုံးပါ။ Celluma PRO II က ဥပမာတစ်ခုပါ။ ဝက်ခြံအတွက် LED လမ်းညွှန် မှာ အထောက်အထားနဲ့ စီစဉ်ထားတဲ့ ကုသမှုကာလရဲ့ အခန်းကဏ္ဍကို ရှင်းပြထားပါတယ်။

အတွင်းနက်တဲ့၊ နာတဲ့ သို့မဟုတ် အမာရွတ်ဖြစ်စေတဲ့ ဝက်ခြံဆိုရင် လပေါင်းများစွာ အစားတွေ တဖြည်းဖြည်း ပိုရှောင်နေမယ့်အစား ကုသမှုခံယူပါ။ ရှင်းလင်းတဲ့ အစီအစဉ်က မလိုအပ်ဘဲ စမ်းသပ်နေရတာကို လျှော့နိုင်ပါတယ်။

မကြာခဏ မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

သကြားက အမြဲတမ်း ဝက်ခြံဖြစ်စေသလား။

အစားတစ်မျိုးတည်းနဲ့ လူတစ်ဦးမှာ ဝက်ခြံ ဘယ်တော့ထွက်မလဲ အတိအကျ မခန့်မှန်းနိုင်ပါ။ သုတေသနတချို့မှာ သွေးချိုပေါ် သက်ရောက်မှုများတဲ့ စားသောက်ပုံနဲ့ ဝက်ခြံ ဆက်စပ်ပေမယ့် ရလဒ်နဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေ မတူပါ။

ဝက်ခြံရှိသူအားလုံး နို့သောက်တာ ရပ်သင့်သလား။

လူတိုင်းအတွက် ဒီလို အကြံပြုထားတာ မရှိပါ။ သံသယရှိတဲ့ ပုံစံ ထပ်ခါထပ်ခါ တွေ့ရင် ဆွေးနွေးပါ။ ပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင် အာဟာရမျှတမှုကို ထိန်းထားပါ။

စားသောက်ပုံတစ်ခုတည်းက ဝက်ခြံကုသမှုကို အစားထိုးနိုင်သလား။

သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို စားသောက်ပုံနဲ့ အစားထိုးနိုင်ကြောင်း သက်သေ မရှိပါ။ ကြာရှည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့ ဝက်ခြံအတွက် အကဲဖြတ်မှုနဲ့ သင့်တော်တဲ့ ပြုစုကုသမှု လိုပါတယ်။

ဝက်ခြံအတွက် အထူးစားသောက်ပုံနဲ့ တွဲရင် Celluma ပိုထိရောက်သလား။

Celluma ရလဒ်ကို ပိုကောင်းစေကြောင်း အတည်ပြုထားတဲ့ အထူးစားသောက်ပုံ မရှိပါ။ အာဟာရမျှတအောင် စားပြီး ဝက်ခြံပြုစုမှုအစီအစဉ်ထဲမှာ စက်ရဲ့ သတ်မှတ်ကုသမှုကာလကို လိုက်နာပါ။